遵守生活7撇步 活百歲超簡單

中央社 – 2011年10月23日

心臟權威醫師表示，多數人只要遵守7個簡單步驟，就能長命百歲。

英國「每日郵報」（Daily Mail）今天報導，加拿大心臟病專家楊西（Clyde Yancy）教授表示，改變生活方式，例如維持健康體重、不抽菸及控制膽固醇量，都是讓你壽命增加10年或更久的簡單方法。

楊西表示，90%聽從他建議的人可以活到90歲，甚至100歲。其他步驟則是監控血壓、控制糖尿病、健康飲食及多做運動。

楊西明天將在加拿大心血管疾病大會上，向全世界專家發表他的理論，即「實現這7個簡單的生活方式要素，可使人們有9成機會活到90、甚至100歲，不僅可免於心臟病和中風，還可避免慢性疾病侵襲，包括癌症」。

「遵循這些步驟，我們可以抑制威脅生命的疾病，並在可能的最長壽命內維持生活品質。」

楊西是美國西北大學（Northwestern University）在芝加哥的費恩柏格醫學院（Feinberg School of Medicine）醫學教授兼心臟病權威。

楊西敦促各國政府實施新方案，例如強制食品製造業減低食物含鹽量、實施抽菸禁令及推行學校健康教育，以改變生活方式造成的疾病趨勢。

楊西說：「我們現在就必須行動。」

他表示，10個美國人中僅有不到1人遵守這7個步驟。

每天跳繩30分鐘 學童長高腦力好

TVBS – 2011年10月17日

家長們注意囉，學者找到讓小孩子長高的方法！陽明大學和宜蘭公館國小合作實驗，發現小朋友只要每天跳繩30分鐘，連續跳20個小時，就能比同齡孩童多長高1.5公分，而且女生的效果比男生還明顯；專家也表示，這些跳躍運動配上正確飲食，的確有助於長高，還可能讓學童變聰明、頭好壯壯。

下課鈴聲一響，學童一窩蜂往外跑，一人一把跳繩開始跳起來，一個人跳不過癮，還可以找好友一起跳，或是來個波浪迴旋技巧，各式各樣花招，為的就是希望再長高一點。

公館國小學生：「(現在)120幾(公分)。」記者：「那弟弟，跳繩會不會讓你長高？」公館國小學生：「嗯！」

根據陽明大學研究發現，小朋友只要跳繩30分鐘，連續5個月，就有可能再拉高1.5公分，找來宜蘭部分國小進行合作實驗，從去年10月開始，不論下課時間還是體育課，都進行跳繩運動，推廣至今成效明顯，而且女生還可以長得比男生快。

公館國小學生：「(現在)160幾(公分)。」記者：「那你從幾年級開始跳？」公館國小學生：「四年級。」記者：「四年級到現在大概長高幾公分？」公館國小學生：「5、6公分吧。」

公館國小老師：「跟隔壁學校同樣四年級去對照比對，因為我們有做這個研究，所以真的長高很多。」

利用玩跳繩的時候，不斷上下跳躍，刺激交感和自律神經的控制力，不只能長高還能變聰明，學生的學習能力也會愈來愈好；而除了運動，也可以搭配牛奶並均衡飲食，雙管齊下，想要自家小朋友長得比別人頭好壯壯，現在開始。

提早白髮、異常掉髮？５招養出一頭黑髮

出處：康健雜誌 作者：謝曉雲

誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看來老了幾十歲，而且提早白髮、異常掉髮，更是健康警訊，不可不注意。

中醫認為要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。

一、攝取黑色食物

中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，也可加入中醫著名的養髮藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。

中醫師楊素卿舉例說，他有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉，大約2年之後，不但改善了原本落髮的問題，而且新生頭髮都是黑色。此外，含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

 

二、睡眠充足，11點以前就寢

許多中醫師都同意，與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11點以前就寢。

以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

中醫師樂英如表示，睡眠品質好，全身肌肉筋骨得以休息放鬆，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。

 

三、規律運動，放鬆身心

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。

現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。

所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。

 

四、壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴

頭髮健康既然和「肝」、「腎」有關，因此可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。

肝經行小腿的內側，而腎經則較長，由足部小趾下，斜走足心，到內腳踝後側，然後沿著小腿、大腿內後側上行，最後到腹部、胸部。一般人如果不熟悉經絡走向，不知怎麼敲打好，其實可直接按壓肝、腎經上的穴位，也有保健效果。

韓豐隆醫師建議，按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環。

 

五、以梳子或手指，由前往後梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。

不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。

如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮，樂英如醫師建議。

賈伯斯史丹佛演說中文版

蘋果日報 更新日期:2011/10/07

我很榮幸能夠在這個世界最頂尖之一的學府見到各位。說實話，我從未從大學畢業，這是我最接近大學畢業的時候。今天，我想和各位分享我生命中的三個故事。就這樣，沒什麼大不了的，只是三個故事而已。

第一個故事是關於「生命中每個點的關連」。

我讀了六個月，就從Reed College休學，但是到我真正離開學校前，我仍在那裡旁聽了18個月。我為何要休學呢？這得從我出生講起。

我的親生母親是一位年輕未婚的研究所學生，她決定讓我被別人收養，她強烈地希望我能夠有大學學歷，所以她安排好了一切，我出生時給一對律師夫妻收養，不料他們反悔，他們在最後一刻，決定他們想要一個女孩。

所以我的父母(養父母)在半夜接到一通電話。電話那頭問他們，「我們有一個沒人要的男嬰，你們想要他嗎？」他們回答說「當然。」但是我的親生母親稍後發現，我的媽媽(養母)沒有大學學歷，而我的父親(養父)沒有高中學歷，她(生母)拒絕簽署收養文件；幾個月後，她妥協了，因為我的養父母保證，將來一定會讓我上大學，這就是我人生的開端。

17年後，我真的考上大學，但我天真地選了一間和史丹佛一樣貴的大學，我工人階級的父母，將他們所有的積蓄，都花費在我的學費上。6個月後，我看不出它的價值，我不知道我想要做什麼，我也不知道大學如何能夠幫助我找到這個答案。

但在這裡，我幾乎花光我父母一輩子節省下來的所有積蓄，所以我決定休學，我相信船到橋頭自然直。當時這段時間非常可怕，但回頭去看，那是我這輩子做過最好的決定之一。

我休學之後，再也不用上那些我不感興趣的必修課，並開始投入那些我有興趣的課程。但這一點也不浪漫，我沒有宿舍住，所以我睡在朋友房間的地板上，我利用回收可樂瓶的5美分來買吃的，每個周日晚上，我會走7英哩的路，穿越市區到廟裡去飽餐一頓，我喜歡這樣。

那段跟隨好奇心和直覺跌跌狀撞的時期，最後變成無價之寶。讓我為你們舉一個例子來說，Reed College那時的書寫課程，是全美國最好的，校園裡的每一張海報，每一個抽屜的標籤，都是漂亮的手寫字。

因為我休學了，可以不用上正式的課程，所以我決定去上書寫課，學習如何做到這一點，我學到了serif和san serif字體，不同金額不同字母組合時的空間，什麼是活版印刷的偉大之處，這真美好，藝術精妙是科學永遠不能捕捉到的。我發現它很迷人，這是我在實際生活中完全用不到的。

但十年後，當我們在設計第一台麥金塔電腦時，它又浮現到我心中，我們把這一切放進了Mac，這是第一台有漂亮字體的電腦。如果我當時沒有休學，沒有去上這門課，Mac就不會有各種間距與字體；而且因為Windows只是抄襲Mac，所以所有的個人電腦都不會有。如果我沒有休學，我絕對不會選這門書寫課，其他人做的個人電腦也不太可能有出色的字型。

當然在我上大學時，不可能預知需要這些人生重點串聯起來，但十年後的今天回顧起來，這是非常非常清楚的，我再說一次，你不能預先串連起這些人生的重點，你只有在回顧時才會明白，所以你必須相信，這些片段，會在你未來的人生派上用場。

你必須相信某些東西，直覺、命運、生命、緣份等，因為這些點點滴滴終將串連在一起，讓你有信心去追求你想要的，帶來不同凡響的人生。

我的第二個故事是關於「愛與失去」。

我很幸運很早就發現自己愛做的事，Woz和我開始在我爸媽的車庫裡稿蘋果時，我才20歲。我們很努力地工作，十年後，蘋果已從我們兩個人在我爸媽車庫創立的公司，變成一家有4千多名員工、20億美元的公司。我們剛剛推出我們最棒的作品、麥金塔，那一年我才剛滿30歲，然後，我被開除了，

你怎麼會被自己創立的公司開除呢？嗯，為了公司的成長，我僱用了一位我認為非常有才華的人，和我一起經營公司。在剛開始的第一年，一切都很順利，但後來我們對於未來的願景開始出現分歧，最後我們發生爭執，而董事會站在他那一邊，所以我30歲時被開除了，而且是非常公開地被開除。

我整個成年後的生活重心因此遠離，這對我是毀滅性的打擊，我有好幾個月真的不知道該怎麼辦。我覺得我令上一代的企業家失望，我覺得我把他們傳給我的接力棒搞丟了。我去見了David Packard和Bob Noyce，試著向他們道歉說我搞砸了。

我是一個公開的失敗者，我甚至想過逃離矽谷；但是我漸漸發現了曙光，我仍然愛我所做的，蘋果董事會的投票結果並沒有改變這件事，我雖然被拒絕、否定，但我還是愛，所以我決定重新出發。

我當時不知道，但事實證明，被蘋果公司開除，可能是我人生中曾經發生過最棒的事情。成功的沉重，被創業的光明所取代了，對每件事不再自滿，解放了我，讓我進入一個最有創造力的時期。

隨後的5年，我創立了Next公司與Pixar公司，還愛上了一位另我驚豔的女子，最後成為我的妻子。Pixar製作了世界上第一個用電腦製作的動畫電影、《玩具總動員》，現在是世界上最成功的動畫公司。

風水輪流轉。後來蘋果與NeXT合併，我重回蘋果公司，我們在NeXT發展的核心，成為蘋果的復興；我和羅倫也擁有美滿的家庭。

我敢肯定，這些事情都不會發生，如果我沒有被蘋果開除，這是個苦口良藥，但我認為病人是需要它的。有時候人生的打擊，就像是被磚頭敲到頭一樣，不要因此失去信心。

我確信唯一支持我往下走的原因是，我熱愛我所做的事情，你必須去找出你所愛的，工作上應該如此，愛人也該如此。

你的工作將填滿你大半的人生，唯一能真正獲得滿足的方法，就是做你相信這是件很好的工作；而讓工作表現很好的唯一方法，就是愛你所做的。如果你還沒有發現，繼續努力尋找，不要停下來，你知道你終將會找到所有事情的核心，就如何任何一個良好的關係，只會隨著光陰的流逝越變越好，所以請繼續尋找，不要停下來。

我的第三個故事是「有關死亡」。

我17歲時聽到一句嘉言：「如果你把每一天都當成是你人生的最後一天，總有一天你會做對。」這句話給我很深的印象，從那時候開始，在過去的33年裡，我每天早晨對著鏡子問我自己：如果今天是我人生的最後一天，我會想要做今天即將去做的事嗎？如果很多天的答案都是「不」時，我就知道我必須改變些什麼。

提醒自己死期將近，是很重要的方法幫助做出生命中重大的抉擇。因為幾乎所有的事情，所有外界的期望，所有的驕傲，所有對困窘或失敗的恐懼，面對死亡時，都會消失，只有真正重要的東西會留下。提醒自己死期將近，是我所知最好的方法，可以避免掉入自己會錯失什麼東西這類的陷阱。因為你已經是赤身裸體，所有就沒有理由不跟隨自己的心。

大約一年前，我被診斷出罹患癌症。有一天早上7:30做掃描檢查時，清楚地顯示我的胰臟的腫瘤，但我甚至不知道胰臟是什麼，醫師告訴我，幾乎可以肯定這一類的癌症是無法治癒的，而且大概活不過3到6個月，我的醫師建議我回家去安排身後事，這是醫師叫我「等死」的代號。這意味你要試著將所有的事情告訴孩子，你已經沒有十幾年的時間去講，只剩短短的幾個月，也意味著你要把每件事處理好，讓家人輕鬆一點，這也意味你要說再見了。

這個診斷讓我想了一整天。後來有一天，我作了一個切片檢查，從喉嚨伸入一個內視鏡，從胃進腸子，插了根針進胰臟，取了一些腫瘤細胞出來。我打了鎮靜劑，不醒人事，但是我太太在場。她後來跟我說，當醫生們用顯微鏡看過那些細胞後，他們都哭了，因為那是非常少見的一種胰臟癌，可以用手術治好。所以我接受了手術，康復了。

這是我最接近死亡的時候，我希望那會繼續是未來幾十年內最接近的一次。經歷此事後，我可以比之前死亡只是抽象概念時，要更肯定告訴你們：沒有人想死，即使那些想上天堂的人，也想活著上天堂。

但是死亡是我們共有的目的地，沒有人逃得過。這是註定的，因為死亡簡直就是生命中最棒的發明，是生命變化的媒介，送走老人們，給新生代留下空間。現在你們是新生代，但是不久的將來，你們也會逐漸變老，被送出人生的舞臺。抱歉講得這麼戲劇化，但是這是真的。

你們的時間有限，所以不要浪費時間活在別人的生活裏。不要被信條所惑，盲從信條，就是活在別人思考結果裏。不要讓別人的意見淹沒了你內在的心聲。最重要的，擁有跟隨內心與直覺的勇氣，你的內心與直覺多少已經知道你真正想要成為什麼樣的人。任何其他事物都是次要的。

當我年輕時，有本令人激賞的雜誌《The Whole Earth Catalog》，是我這個世代的聖經之一。它是由住在離這不遠的Stewart Brand先生創立的，他營造出如詩一般的令人感觸。

這是在60年代末，個人電腦與桌面排版系統尚未出現，它全部是用打字機、剪刀和拍立得相機製造出來的，它有點像紙本版的Google，但比Google早了35年。

它充滿了理想主義，洋溢著新奇的觀念和偉大的想法，Stewart和他的團隊發行了一段時間的《The Whole Earth Catalog》，當完成使命時，他們發行了最後一期，在70年代中期，我正是你們現在的年紀，在最後的封底，有一張照片，清晨的鄉間小路、那種當你想冒險時可以搭便車的小路，照片下有行小字，「求知若渴、虛懷若愚」這是他們的告別語。

「求知若渴、虛懷若愚」，我總是這樣自我期許。而現在，你們畢業即將開始新生活，我與各位共勉，「求知若渴、虛懷若愚」