優活健康網優活健康網 – 2016年6月1日 下午5:20..
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）家長總關心孩子的成長發育，特別是身高，有些家長會聽信偏方，但來路不明的成分，可能會有反效果，導致孩子性早熟，成長發育期提前結束，其實只要掌握以下長高五環的原則，就能快快長高。
1）第一環：不喝含糖飲料／
應避免喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素…等，還會減少體內生長激素的分泌，兒童若喝一杯500～600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌。
2）第二環：睡夠且睡對時間／
「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，生長激素在睡眠時分泌最多，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高。
3）第三環：適度運動／
運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。
4）第四環：補充鈣質／
鈣質可以強健骨骼、提高骨密度；而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高，兒童每天至少1-2杯牛奶，其他含鈣質豐富的食物包含：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐…等。
5）第五環：適度日曬／
在曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率。
