00:00 - 01:07 | 課程推廣與防詐騙宣導
影片開頭先進行防詐騙公告，提醒觀眾「又上財經學院」目前並未創立任何官方 Line 帳號或付費群組，並重申除「台積電」之外，目前未涉足其他個股的投資推薦。學院呼籲大眾提高警覺，切勿輕易加入冒名詐騙群組。隨後展示了學院舉辦的財務規劃與終結月光課程的精彩花絮與學員回饋，強調控制開支與建立儲蓄目標的重要性。
01:08 - 02:40 | 主題介紹與來賓哲睿登場
進入本集「健康自由系列——跑步去，變身馬拉松跑者!!!」的主題。主持人建國老師介紹了本集的特別來賓——專業跑步教練與知名運動 YouTuber 哲睿（Jerry）。兩人透過台北市長跑協會理事長蔡文雄先生（Anderson）結緣。哲睿分享了自己作為全職跑步教練的日常，並指出其 YouTube 頻道主要分享跑步、鐵人三項及運動裝備開箱等知識。
02:41 - 04:20 | 跑者養成：如何從「不跑」到「愛跑」
建國老師詢問，一般不跑步的人是如何開啟跑步生涯，甚至演變成熱愛這項運動的。哲睿解釋，多數人的「第一次」往往是被朋友或同事邀請參加具有強烈特色 IP 或精美周邊的趣味路跑。雖然初次參賽在缺乏訓練的情況下可能會感到相當痛苦，但隨著深入接觸，學員開始學習正確的跑姿、尋找適合自己的訓練節奏，並在親友陪伴中建立成就感。此外，跑步帶來的即時回饋、內啡肽的分泌以及過程中所需要的專注力，能有效幫助現代人釋放工作與生活的壓力。
04:21 - 06:16 | 孤獨中的對話：現代人難得的心靈沉澱
針對建國老師提到「跑步似乎是一項很孤獨的運動」的疑問，哲睿提出了不同的觀點。他指出，跑步的「孤獨」恰恰是現代人最需要的「自我對話」時間。現代人在清醒、工作到入睡的過程中，隨時隨地都在接收手機與外界的繁雜資訊。唯有在跑步時，人們必須放下手機，將注意力百分之百拉回自己的身體、呼吸與步伐上。這種心靈的抽離與沉澱，能讓人跑完後感到神清氣爽，這也是許多跑者越來越熱愛這項運動的核心原因。
06:17 - 10:56 | 循序漸進的馬拉松訓練規劃
哲睿解答了「新手第一次是否就需要挑戰全馬（42公里）」的問題。他強調，全馬對身體的負荷極大，在缺乏系統性訓練的情況下強行參賽，極易造成運動傷害。一個完整的全馬準備週期至少需要 4 到 6 個月的時間。哲睿建議新手應從規律的「時間規劃」開始，例如每週選擇 3 天、每次跑 30 分鐘，以固定的頻率讓身體逐漸適應並建立基礎心肺耐力，之後再慢慢增加跑步時間與距離。
10:57 - 15:16 | 體重對跑步的影響與膝蓋疼痛的根源
影片深入探討了體重負荷與關節受損的關聯。哲睿以「手提行李爬樓梯」為例，說明多餘的體重會成倍增加膝關節的負擔，這也是為何頂尖長跑選手多呈現精瘦身形的原因。然而，體重較重者並非不能跑步，他建議可從快走或低強度的超慢跑開始，給予身體 3 到 6 個月的適應期，屆時體態與肌肉緊實度將會有明顯改善。針對跑者常見的膝蓋痛，哲睿釐清，這通常是因為「大腿肌力不足」或「跑姿不正確」所致。當肌肉疲勞無法再支撐身體時，衝擊力便會直接由關節承受，因而引發疼痛與受傷。
15:17 - 17:20 | 初、中、高階跑步課程的階梯式學習
哲睿介紹了跑步課程的階梯式架構。初階課程主要側重於跑姿的調整與無痛跑步習慣的建立，幫助新手避免容易受傷的錯誤動作。中階課程則開始融入科學訓練、提高心肺強度，協助跑者從 10 公里晉升至半馬或全馬。而高階課程則是針對已有長期跑步基礎、希望突破個人瓶頸並提升運動表現的跑者而設計，訓練強度與頻率也會顯著提高。
17:21 - 21:10 | 配速員（Pacer）的角色與阿甘投資法的哲學共鳴
針對賽道上常見的「配速員」，哲睿解釋其功能在於擔任跑者的「穩定引擎」。配速員能在不同路段精準控制配速，引導跑者以最省力、最均勻的速度完賽，避免因盲目衝刺或頻繁走停而導致體力提早透支。建國老師對此深有感觸，並將穩定的配速與「阿甘投資法」進行對照——兩者都強調不隨波逐流、不求一時的暴利或暴衝，而是依靠持之以恆、穩健規律的節奏，最終方能安穩地抵達終點。
21:11 - 25:20 | 全馬配速策略與「不要跑跑走走」的原則
針對 42 公里全馬的執行細節，哲睿給出具體的配速建議。對於以完賽為目標的新手，理想的完賽時間通常落在 5 至 6 小時，折合均速約為每公里 7 到 8 分鐘。他特別強調在全馬過程中應盡可能避免「跑一跑、停下來走一走」的循環。因為起跑、剎車再重新啟動，會對肌肉與心肺造成多餘的刺激與疲勞。相反，即便步伐再慢，維持持續小跑步的效率與完賽成效，皆遠比「跑跑走走」更為優異。
25:21 - 27:04 | 追求財務自由，更要追求健康自由
影片尾聲，建國老師總結道：追求財務自由的終極目的是為了當錢的主人，而追求財富的同時，絕對不能遺漏了「健康自由」與「心靈自由」。如果賺了財富卻失去了健康的身體來享受，一切將失去意義。哲睿也再次推廣台北市長跑協會的 5000 公尺免費挑戰賽，歡迎有興趣的民眾前來體驗，並祝願大家在穩健投資的同時，也能透過規律的運動，收穫健康而均衡的財富人生。
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